樁考容易讓人緊張，以下是一些能幫助應(yīng)對的心理調(diào)節(jié)方法。

平時(shí)要多練習(xí)深呼吸的放松訓(xùn)練，熟練后在考試時(shí)能起到很好的放松效果。

緊張時(shí)，心里要一直念叨放松，因?yàn)榇竽X只接收正面信息。

要在心理上允許自己失敗，考不過再考就行。

提前熟悉考場很重要，不少學(xué)員因?yàn)闆]去熟悉導(dǎo)致心里沒底從而緊張。

考前別胡思亂想，多回憶教練講的要點(diǎn)。

樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)考試信心。

考試時(shí)要鎮(zhèn)定，就按平時(shí)練習(xí)的來做。

若太緊張，手腳發(fā)抖，且前面感應(yīng)區(qū)內(nèi)有車自己還沒進(jìn)入感應(yīng)區(qū)，可短暫停車調(diào)整。

勤加練習(xí)是克服緊張的基礎(chǔ)，熟練掌握才能更從容。

掌握好考試時(shí)機(jī)，緊張的話就排后一些再考。

開考前要心中有數(shù)，清楚即將進(jìn)行的動(dòng)作。

還可以試試一些心理學(xué)方法，比如閉目養(yǎng)神法，閉目、舌抵上腭、經(jīng)鼻吸氣以安定神情，想象自己在幽靜森林里。

凝視法，確定一個(gè)遠(yuǎn)距離的明朗物體，仔細(xì)琢磨其顏色和遠(yuǎn)近。

自我暗示法，告訴自己準(zhǔn)備充分不會(huì)考?jí)模o張是膽小鬼的行為。

類比法，認(rèn)為大家考試都緊張，自己也不用太在意。

聯(lián)想法，回憶曾經(jīng)成功的事和成功時(shí)的心理體驗(yàn)來消除緊張。

深呼吸法，考前找安靜地方，站立微閉雙眼，全身放松深呼吸。

精神勝利法，相信自己會(huì)成功，考不好別人也不好，減少壓力保持正常心態(tài)。

野外活動(dòng)法，考前稍作運(yùn)動(dòng)散發(fā)體內(nèi)因緊張產(chǎn)生的熱能，比如走路、跑步、蕩秋千、踢腿，握緊松開雙手，扭動(dòng)身體部位，讓緊張感逐漸消失。