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怎樣可以提高短跑,就是50米跑,怎樣可以快速的跑?

1、提高頻率練習(xí)：如擊地跑、臺(tái)階跑等。起跑后的加速跑練習(xí)(30米---50米)。加速與放松跑的交替練習(xí)：如30米快速跑+20米慣性跑+30米快速跑+20米慣性跑等。

2、呼吸方式。呼吸也根據(jù)自身的體能來(lái)隨之調(diào)整。這樣有利于放松身體，提高身體的機(jī)能，幫助你更好地完成跑步過(guò)程中出現(xiàn)任何狀況，可以幫助你更快地完成50米比賽 身體協(xié)調(diào)能力。

3、提高頻率練習(xí)：如擊地跑、臺(tái)階跑等。 起跑后的加速跑練習(xí)(30米---50米)。 加速與放松跑的交替練習(xí)：如30米快速跑+20米慣性跑+30米快速跑+20米慣性跑等。

健腹輪與輪胎輔助訓(xùn)練,有效的力量訓(xùn)練,要怎么做?

雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時(shí)候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強(qiáng)手臂、腰腹部的力量。

保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果你不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背部，你并沒(méi)有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

在使用健腹輪的時(shí)候，首先將膝蓋放在護(hù)墊上，雙腿需要跪在護(hù)墊上。接下來(lái)調(diào)整下健腹輪的位置，雙手握住健腹輪，放在膝蓋前面。這時(shí)要收緊腹部，腹部不要放松，因?yàn)榉潘墒菬o(wú)法鍛煉腹部的。

在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果你不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背部，你并沒(méi)有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

標(biāo)準(zhǔn)跪姿式 將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。

身體自然向下兩手分別握在健腹輪的手柄上，然后試著向著推動(dòng)輪子，最好可以將輪子推至身體與地面平行，如果做不到也沒(méi)有關(guān)系，盡力即可。身體與地面平行后將輪子向膝蓋方向拉回，如此反復(fù)推拉即可達(dá)到訓(xùn)練腹部、肩部的目的。

跑步的時(shí)候?yàn)榱嗽鰪?qiáng)鍛煉增加負(fù)重是拖沙袋、杠鈴片、輪胎嗎?

1、一是可以綁腿上、或者腰上沙袋，沙袋的重量可以根據(jù)自己的體力情況來(lái)確定；二是可以背著一個(gè)體重合適的人跑步；三是可以拖著重物跑，比如杠鈴片、汽車輪胎等。

2、輪胎有拳擊手鍛煉腰力的拉著跑步，沙袋也是增加有氧效果跟爆發(fā)力的綁腿上的，杠鈴片就沒(méi)見(jiàn)過(guò)了，有玩著繞操場(chǎng)箭步蹲走路的。

3、我比較喜歡的就是那種練練耐力，比如說(shuō)一點(diǎn)一點(diǎn)增加跑步時(shí)間，但是不在腿上綁沙袋，只要每天增加一公里就可以，用沙袋綁腿這個(gè)方法可能相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較速成，所以說(shuō)我不是很建議去使用了。

4、負(fù)重鍛煉利弊談 有些人喜歡在慢跑或快走時(shí)手里拿兩個(gè)啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，以增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。從理論上來(lái)說(shuō)，增加鍛煉負(fù)荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里（查成交價(jià)|參配|優(yōu)惠政策）， 并且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強(qiáng)肌肉力量。

5、對(duì)了，如果想要鍛煉自身的爆發(fā)力，彈跳力，不妨試一試大重量的深蹲訓(xùn)練，借用杠鈴和啞鈴，這樣效果會(huì)比綁沙袋好得多，原因也很簡(jiǎn)單：其一負(fù)重可比沙袋的負(fù)重大多了，其二是可以精準(zhǔn)轟炸一些特定的肌肉群，增強(qiáng)自身的薄弱部位。