【太平洋汽車網(wǎng)】預(yù)防和緩解疲勞駕駛的主要方法有要保證充足的睡眠、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、嚴(yán)禁長時(shí)間駕車和注意合理休息，加強(qiáng)鍛煉。

1、要保證充足的睡眠

充足的睡眠是人體機(jī)能減少和消除疲勞的最佳途徑。所以保證充足的睡眠對(duì)廣大司機(jī)朋友至關(guān)重要，特別是在長途行車前，駕駛員必須盡量保證足夠的睡眠，這就要求駕駛員有良好的生活習(xí)慣，保證睡眠的時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

外出行車不要飽一餐、饑一餐、行車前或途中就餐不要飲酒。飯后，因血液集中流向胃部，流經(jīng)大腦的血液相對(duì)減少，所以大腦興奮度降低，會(huì)感到頭暈導(dǎo)致精力不集中。所以不宜立即駕車，要稍事休息。

3、嚴(yán)禁長時(shí)間駕車

要合理安排行車時(shí)間，交通規(guī)則明確表明：如果連續(xù)駕駛中大型載客汽車以及危險(xiǎn)物品車輛超過4個(gè)小時(shí)，是必須停車休息的而且停車休息時(shí)間必須達(dá)到20分鐘以上。長途駕駛時(shí)，最好保證至少有兩個(gè)駕駛員輪換駕駛。

4、注意合理休息，加強(qiáng)鍛煉

駕駛員要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，行車過程中感覺疲勞、困倦了，要及時(shí)采取措施，切不可“熬一熬”、“再開一會(huì)再說”，待困倦疲勞消除后，方可繼續(xù)行駛。平時(shí)要注重身體素質(zhì)的鍛煉，積極參加一些有益的體育活動(dòng)，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，也可以有效預(yù)防疲勞。

（圖/文/攝：太平洋汽車網(wǎng) 李苑麗）