為什么鍛煉要用輪胎 鍛煉的時(shí)候?yàn)槭裁匆┧苌硪?/h1>

健身房里挺多人練翻輪胎這個(gè)動(dòng)作，它的作用很大嗎？

這些肌肉猛男，就如同訓(xùn)練的輪胎，任憑翻滾跌打仍屹立不倒！在健身房你看到的大輪胎大部分是用來(lái)訓(xùn)練心肺耐力，肌肉力量的利器，不會(huì)因?yàn)榧∪饬α康钠D辛而放棄這項(xiàng)訓(xùn)練，只因這項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)心肺功能的提高和肌肉力量的增長(zhǎng)有很大的好處！

其實(shí)之前輪調(diào)的體能訓(xùn)練方法在部隊(duì)當(dāng)中是最常見(jiàn)的一種方式，他們采用廢舊輪胎的“拉、搬、扛、翻、拽、砸、舉、躍、吊、滾、拖”輪胎等10余種輔助訓(xùn)練方法運(yùn)用到體能訓(xùn)練中，不僅豐富了訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，還可以提高和鍛煉全身肌肉，爆發(fā)力、耐力、核心力量和手臂力量！

誰(shuí)說(shuō)女子不如男，肌肉猛男可以翻輪胎，肌肉強(qiáng)悍的女子一樣可以聯(lián)系翻輪胎，一樣可以通過(guò)這種訓(xùn)練方式來(lái)提高自我心肺功能，爆發(fā)力、核心和手臂肌肉的力量！

即使是只有一只腿，仍舊要拼盡全力用盡全身的力氣來(lái)推動(dòng)、翻滾輪胎，只因?yàn)橄矚g，因?yàn)榻∩硇Ч拇_會(huì)很好而做！能翻起幾百公斤的輪胎不是一朝一夕的事情，不要指望又俗稱(chēng)，要長(zhǎng)期規(guī)劃的去訓(xùn)練和堅(jiān)持，次啊能獲得這樣的肌肉力量和其他身體素質(zhì)！

肌肉男神門(mén)都喜歡并且用這種翻滾輪胎提升自我身體素質(zhì)的方法！比如可以將輪胎移動(dòng)一定的距離，目標(biāo)是以更少的時(shí)間或更少的翻動(dòng)次數(shù)走完這段距離。你也可以為翻輪胎訓(xùn)練定一個(gè)時(shí)間，爭(zhēng)取在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)多翻動(dòng)幾次。

為了提升自我的心肺耐力和高要求，他還為自己戴上低氧面罩，只為更好的提升自我身體素質(zhì)！而經(jīng)典的翻輪胎動(dòng)作只要堅(jiān)持去做，就一定會(huì)有相應(yīng)的效果的！

這些肌肉猛男，就如同訓(xùn)練的輪胎，任憑翻滾跌打仍屹立不倒！只因他們對(duì)健身的熱愛(ài)，對(duì)肌肉身材的渴望，對(duì)自我要求的不斷提升！而翻輪胎這是為自己平日里的力量訓(xùn)練增添了新的道具，更重要的是豐富了訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)了體質(zhì)水平的提高！這就是健身的魅力所在！為何籃球運(yùn)動(dòng)員大都喜歡用輪胎來(lái)訓(xùn)練呢？？

因?yàn)檩喬タ梢藻憻捔α?，而且不容易壞，耐用，所以喜歡用輪胎鍛煉。鍛煉用的輪胎主要訓(xùn)練什么

輪胎可以用來(lái)做很多訓(xùn)練，目前健身房一般用來(lái)做功能性訓(xùn)練，通過(guò)掄翻滾砸來(lái)鍛煉肌肉的爆發(fā)力，肢體協(xié)調(diào)性，肌肉的耐力以及塑造更好的肌肉線(xiàn)條，胸肩背臂腰腹腿臀幾乎都可以鍛煉到。

首先輪胎訓(xùn)練屬于一種復(fù)合型訓(xùn)練，動(dòng)用了幾乎所有大肌肉群的訓(xùn)練，翻滾它的時(shí)候比較像硬拉，站姿推舉，坐姿推胸，用到了我們的腿部股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，豎脊肌，背闊肌，胸大肌，斜方肌，三角肌，肱三頭肱二頭等大多數(shù)需要鍛煉到的肌肉。

另外增強(qiáng)核心肌群，通過(guò)訓(xùn)練找到自身的不足，比如左右兩側(cè)肌力的不平衡，以及心肺能力。注意腹部要收緊腰部挺直，以及手腕的保護(hù)，身體沒(méi)收緊的情況下腹壓不夠，讓我們得脊柱受傷就得不償失了。

而左右掄它的時(shí)候，則更偏向于腹部，下背部肌肉，同樣需要核心收緊，左右觀察一下，沒(méi)人再掄[奸笑]開(kāi)個(gè)玩笑選取合適的重量，避免不必要的損傷。

還有一種訓(xùn)練方式是用錘子砸它，這又是鍛煉哪里呢，三角肌肱三頭核心背部都會(huì)有參與，一般綜合格斗運(yùn)動(dòng)員拳擊愛(ài)好者使用較多，注意事項(xiàng)同樣是核心收緊，注意觀察器械有沒(méi)有損壞，有殘缺的部分。

輪胎訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，不建議新手體質(zhì)較弱的人群使用，可以先用硬拉，深蹲，臥推增加自身力量肌肉質(zhì)量后后再開(kāi)始訓(xùn)練。

翻輪胎訓(xùn)練

翻輪胎訓(xùn)練是一個(gè)全身性的綜合訓(xùn)練，可以鍛煉到你的全身肌肉，提高綜合能力!

起始動(dòng)作：走近輪胎，雙腳站穩(wěn)，下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，核心肌肉保持緊張，抬起輪胎。

抬高：抬高的要領(lǐng)與高翻Power Clean相同：

持續(xù)性動(dòng)作，髖部稍微下落以后再充分伸展，啟動(dòng)力量要大。當(dāng)向上抬起的動(dòng)作開(kāi)始之后，應(yīng)該爭(zhēng)取使膝和髖部達(dá)到充分伸展，同時(shí)肘部伸展，正如硬拉一樣。

身體應(yīng)該向前傾斜，靠著輪胎，胸部是主要的接觸點(diǎn)。

髖與膝的伸展完成之后，應(yīng)該迅速抬起一側(cè)的膝部，頂住輪胎側(cè)面，同時(shí)髖部稍微下落，轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，以手掌代替手指來(lái)支撐輪胎。輪胎的移動(dòng)不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行。

最后，雙手應(yīng)該靠近肩部，輪胎下緣靠在上胸部。然后推起就好了。

建議從小一點(diǎn)的輪胎開(kāi)始訓(xùn)練，你可以用次數(shù)或秒數(shù)來(lái)計(jì)算皆可，可以是20秒或10次!，每組之間休息1分鐘，然后重復(fù)3~5個(gè)回圈! 為何籃球運(yùn)動(dòng)員大都喜歡用輪胎來(lái)訓(xùn)練呢？有什么特殊原因嗎？

籃球運(yùn)動(dòng)員之所以喜歡用輪胎來(lái)訓(xùn)練，主要是這樣幾個(gè)原因。

1、輪胎的重量很大，能起到鍛煉肌肉的目的。

籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)有很大的體力消耗，所以一個(gè)強(qiáng)健的身體是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。輪胎的重量是很重的，大輪胎立起來(lái)會(huì)有一人多高，重量也非常大，選擇輪胎來(lái)做訓(xùn)練工具，可以起到鍛煉的效果。

輪胎和其他器械相比，它相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有太大的要求，很容易就可以做，使用起來(lái)也非常方便，可以起到相應(yīng)的鍛煉效果。

2、輪胎比較柔軟，更加符合人體特征。

輪胎都是由橡膠制作而成，總體來(lái)說(shuō)是比較柔軟的，它的體積也和真人差不多，可以起到不錯(cuò)的鍛煉效果。輪胎不像其他的器械，那樣生硬，輪胎更加柔軟，使用起來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員也可以起到保護(hù)作用，不容易讓運(yùn)動(dòng)員受傷。

3、輪胎使用起來(lái)方便，可以靈活使用。

使用輪胎訓(xùn)練，最大的優(yōu)勢(shì)是靈活，輪胎運(yùn)動(dòng)員一個(gè)人就可以訓(xùn)練，不需要專(zhuān)門(mén)的人來(lái)輔助。輪胎使用的場(chǎng)景也是多樣化的，只要一塊空曠的場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)員就可以使用。正是因?yàn)檩喬ビ羞@么多的優(yōu)點(diǎn)，很多職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員都喜歡輪胎這種鍛煉方式，在很多運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，輪胎訓(xùn)練都是必修課，可以看到很多他們用輪胎訓(xùn)練的照片。這都說(shuō)明輪胎訓(xùn)練很有用，得到了運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可。如何通過(guò)輪胎來(lái)達(dá)到健身的目的？

你們有沒(méi)有看到有人天天拿著一個(gè)輪胎玩的，各種蹂躪輪胎，把輪胎當(dāng)做是他們的玩具，然而他們卻擁有一身發(fā)達(dá)的肌肉。這確實(shí)是有點(diǎn)讓人感到好奇，一個(gè)輪胎有什么好玩的，又不是什么高科技玩具，為什么對(duì)輪胎情有獨(dú)鐘？

這就要從本質(zhì)區(qū)分析玩輪胎的本質(zhì)了，比如我們可以到美國(guó)NBA球星勒布朗詹姆斯在訓(xùn)練的時(shí)候就拖著一個(gè)比人還高的大輪胎進(jìn)行練習(xí)，或者把輪胎抱起來(lái)砸，又或者把輪胎翻過(guò)來(lái)翻過(guò)去，這看似很無(wú)聊的把戲卻讓他在球場(chǎng)上的對(duì)抗上誰(shuí)都不怕，因?yàn)橥孑喬ツ軌蚝芎玫腻憻挼轿覀內(nèi)淼募∪猓貏e是我們的核心力量！

核心，是一個(gè)整體性的，它由多個(gè)肌肉群組合一起形成的整體，核心肌肉群是指頸部以下臀部以上的肌肉群?？刹粏螁沃挥懈辜∈呛诵募∪馊号叮芏嗳硕颊J(rèn)為我們通常所說(shuō)的核心就是指的腰腹，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的。

核心肌肉群的重要性不言而喻，大家應(yīng)該有所了解，在我們?nèi)粘Ｉ钪蟹彩切枰w訓(xùn)練的，或者運(yùn)動(dòng)的都需要我們有足夠的核心力量去支撐，特別是有對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，或者像體操運(yùn)動(dòng)員這樣的對(duì)核心力量要求就很高。

玩輪胎，這個(gè)看似沒(méi)有一點(diǎn)樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)上是對(duì)核心力量的一個(gè)檢驗(yàn)和鍛煉，譬如翻轉(zhuǎn)輪胎的時(shí)候，我們不光光是用手去提，拉，靠的是我們核心的共同發(fā)力。同時(shí)也可以用輪胎來(lái)做臺(tái)階跳練習(xí)，發(fā)展我們的彈跳，小腿肌肉。

我們一開(kāi)始沒(méi)有必要去挑戰(zhàn)大型的汽車(chē)輪胎，我們可以去選擇一般的貨車(chē)輪胎，進(jìn)行翻轉(zhuǎn)練習(xí)，每次都翻到力竭，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量一點(diǎn)都不比你做十組深蹲的強(qiáng)度小，深有體會(huì)！

玩輪胎這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)源自于歐美國(guó)家，它來(lái)自于我們?cè)嫉纳罘绞街?，我們的日常中，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)它需要我們的身體中很多肌肉群來(lái)參與，所以后來(lái)被運(yùn)用于健身訓(xùn)練當(dāng)中，它是一種新型的練力量的方式，爆發(fā)，靜力性力量都可以練習(xí)。

也可以拖輪胎跑，這樣可以鍛煉腿部的肌肉，特別是小腿，還可以提升后蹬力，這對(duì)于我們愛(ài)好跑步的朋友來(lái)說(shuō)是一個(gè)很不錯(cuò)的練習(xí)方式，也能夠很好地練習(xí)穩(wěn)定性，我們可以看到有些人跑步的時(shí)候身體總是晃來(lái)晃去的，一是因?yàn)橥炔康募∪獠粔颍且驗(yàn)榉€(wěn)定性不夠，拖輪胎練習(xí)，可以解決這兩個(gè)問(wèn)題。

所以說(shuō)一個(gè)輪胎玩轉(zhuǎn)一切~