不管生活怎樣

　　總有一道屬于你的明媚陽光

　　用你的腳步

　　把世界奔跑成風(fēng)景

　　11月16日 16:00點(diǎn) 塔山公園

　　“四達(dá)汽車園-再起招募令”

　　歡迎各路跑步愛好者踴躍參加

　　上屆回顧.精彩瞬間

　　8月24日下午6時(shí)30分，由內(nèi)江四達(dá)汽車園主辦，全新一代昂科拉家族甜城拉風(fēng)跑在“內(nèi)江塔山公園”鳴槍開賽。參賽選手奔跑在美麗賽道之上，融入整個(gè)塔山的景色與氣質(zhì)，全新一代昂科拉家族領(lǐng)跑，用奮進(jìn)的腳步書寫我們不老的青春。

　　現(xiàn)場(chǎng)

　　選手簽到入場(chǎng)

　　現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)

　　1027特約主持人：黎妹兒、大蒙

　　帥氣教練熱身教學(xué)

　　看了以上照片是否也燃起了你心中的那一份激情？

　　沒關(guān)系，本月16號(hào) 下午16：00點(diǎn) 塔山腳下

　　讓你放肆奔跑，揮灑青春

　　還等什么，趕緊報(bào)名吧

　　報(bào)名熱線：0832-2188881

　　內(nèi)江四達(dá)汽車園

　　經(jīng)開區(qū)漢渝大道1666號(hào)

　　跑步小貼士

　　一，跑前熱身

　　跑步前，我們應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單的身體拉伸和熱身活動(dòng)，將脖子、手腕、腳腕、大腿、手臂等關(guān)節(jié)活動(dòng)開，以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。

　　二，穿一雙舒適的鞋子

　　檢查一下鞋子穿的是否合腳、舒適，將鞋帶重新系好，在系好的基礎(chǔ)上再系一道，避免鞋帶松開不小心踩到鞋帶而絆倒。

　　另外鞋帶不宜系的過緊，當(dāng)然也不能不跟腳哦！

　　三，跑步的姿勢(shì)

　　跑步時(shí)稍稍前傾，保持自然放松，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，擺動(dòng)自然。主要是大腿的擺動(dòng)，跨步適中不要太大，腳后跟著地后要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。保持跑步時(shí)的彈力，繃緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強(qiáng)硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。

　　四，跑步的誤區(qū)

　　腳掌著地的方式：跑步時(shí)要從腳跟快速過渡到全腳掌，這是一個(gè)緩沖過程，腳跟著地、全腳掌著地、腳尖先著地都是不對(duì)的。

　　腳跟著地對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊比較大，容易造成膝關(guān)節(jié)炎癥；全腳掌著地則會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的傷害，是引發(fā)脛骨骨膜炎的元兇；而腳尖著地則會(huì)對(duì)小腿肌肉造成強(qiáng)烈刺激，小腿變粗形成“蘿卜腿”。

　　過分前傾或者后仰：跑步鍛煉是一個(gè)享受的過程，過分前傾灰擠壓胸腔，過分后仰則造成背部肌肉緊張。

　　五，跑步后的拉伸

　　運(yùn)動(dòng)過后，要做充分的拉伸動(dòng)作，舒展大腿和小腿，前側(cè)和后側(cè)要分別拉伸到位，至少要做15分鐘，達(dá)到拉長(zhǎng)小腿的效果。不然就變成“蘿卜腿”啦!