2、翻輪胎訓(xùn)練是一個全身性的綜合訓(xùn)練，可以鍛煉到你的全身肌肉，提高你的爆發(fā)力、耐力，到達健身健美健力的目的。廣泛應(yīng)用到軍隊、健身訓(xùn)練營、UFC格斗等領(lǐng)域。

3、增肌減肥、以及提高核心力量，這個動作都沒有什么作用。但是這里不能抨擊的它一無是處，這個動作可以明顯改善體姿。比如頸部前傾、駝背圓肩、骨盆后傾等等，比其它專門矯正體姿的動作要好很多。做的時候繃緊身體。

4、動感單車對減肥非常有益。動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。

5、第三種動作就是仰臥起坐。仰臥起坐是百分之九十九的人都很熟悉的動作，甚至有些中學(xué)生在每天空余時間都會練一下仰臥起坐。