夜間開車避免疲勞駕駛要做到以下這些。

首先，保證每天有 7 至 8 小時充足睡眠，不熬夜，養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣。

其次，科學安排行車時間，夜間連續(xù)駕駛不能超 2 小時，連續(xù)駕車超 4 小時要停車休息 20 分鐘以上，夜間長途行車兩人輪流駕駛、交替休息，別在午夜駕車。

再者，別吃太飽，少吃高 GI 食物如饅頭、米飯、面條，可少食多餐保證能量補充又不犯困。

還有，別長時間保持一個固定姿勢，隔段時間調整坐姿，停車休息并活動腰、腿，放松全身肌肉。開車困了在服務區(qū)停車，聽節(jié)奏感強的音樂，喝能提神抗疲勞的飲料像咖啡、紅牛，備上風油精等，借助刺激性味道提神。

另外，夜間行車可經(jīng)常改變遠近燈光，高亮度車燈能減少疲勞，太疲勞就停車休息。行車時多通風，放不同風格音樂，嚼口香糖。用主動預防疲勞駕駛的產(chǎn)品，如在太陽穴、鼻子下抹風油精，吃薄荷味口香糖。

執(zhí)行遠距離駕駛任務前一天保證充足睡眠，睡前 1 小時內(nèi)少進餐、少飲水。行車途中休息時多做大幅度肢體運動，深呼吸加快血液循環(huán)，提高大腦興奮程度。

訓練時及時換班，駕駛超 2 小時停車熄火調整，每車配經(jīng)驗豐富的教練班長。

帶車干部發(fā)現(xiàn)駕駛員困意襲來、四肢乏力、注意力不集中、視線模糊又無法停車休息時，保持對話讓其清醒。

控制車速，以略低于正常速度行駛可減輕精神壓力，降低疲勞，減少超車和緊急制動等動作。

合理飲食，避免吃有安眠、催神作用的食物，如牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物。